sztanga i hantle

[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciązenia ławeczka,2 gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne :NIEMOGE ROBIC CWICZEN NA NOGI NARAZIE Zażywane suplementy :brak A [...]

[...] albowiem chciałbym zrobić trening FBW ,i tu jest mój problem bo nie wiem ile ma byc seri.Przygotowałem sobie taki plan: -Rozgrzewka 15 min -Przysiady 12 razy 2serie -hantle/sztanga skos/poziom zamiennie co tydzień 12x 2s -martwy 12x2s -podciaganie 12x2s -wyciskanie zza karku na smicie(barki) -uginanie ramion ze sztangą(bądź hantlami z [...]

Wiek :18 Waga :89 Wzrost :181 Cel do osiągnięcia : Redukcja Staż : 1 miesiąc Aktywność fizyczna : Piłka nożna w klubie 2x w tyg + mecz w weekend Witam , mam pytanie dotyczące FBW które sobie sam ułożyłem , trenuje piłkę 2x w tyg lecz przez zaniedbanie przybyło mi parę kilogramów za dużo dlatego chciałbym je zgubić oraz poprawić trochu swoją [...]

mógłby ktoś ocenić trening na mase? poniedziałek: klatka/biceps klatka: -wyciskanie leżąc 12/10/8 -atlas wypychanie 12/10/8 -bramka 12/10/8 -maszyna 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 biceps -modlitewnik 12/10/8 -unoszenie sztanka stojąc 12/10/8 -młotki stojąc 12/10/8 -młotki siedząc 12/10/8 wtorek plecy/tricepeps -maszyna/wyciąg 112/10/8 -podnoszenie [...]

[...] mam 184cm i 78kg. Gram W piłkę nożną bardzo zawzięcie. Oczywiscie tam jest siłownia i ćwiczę na rzeźbę, w domu również mam hantle oraz sztange. i mam pytanie czy hantle i sztanga wystarcza na dobra sylwetkę? klatka oraz brzuch. Ćwiczę juz dosyć długo.mam przerwy wiadomo bo nie idzie wytrzymac czasem ze zmęczenia :) Oczywiscie mam odżywki na [...]

[...] Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wielkość Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek, ekspander Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie żadne, 2 tygodnie temu skończyłem brać [...]

[...] teraz za ten się wziolem. 1 trening 3serie klatka plaska/3serie skos/rozpietki3x/biceps(gryf)3x/biceps(hantle)3x/przedramie/brzuch 2 trening Drazek3x/przyciaganie drazka3x/triceps(sztanga na laweczce plaskiej)3x/triceps na maszynie 3x/przedramie/brzuch 3 trening Barki(hantle nad glowe)3x/unoszenie hantli3x/przedramie/brzuch ujdzie ten trening?

[...] wyciągu do brzucha 3s szrugsy 4s D3: Klata Sztanga płasko 4x hantle skos 4x rozpiętki hatnlami może lekki skos? 4x przenoszenie sztangielki 3x Biceps suspinacja 4x sztanga prosta 4x Triceps pompki na poręczach 4x hantelka 4x D5: Nogi Przysiad przedni 4s Martwy na sztywnych 4s suwnica 4s przód uda na maszynie(wyprosty) 4s tył uda na [...]

[...] na triceps, 2 linki (długa i krótka) -ławka magnus (modlitewnik i stojaki) -poręcze -drążek do podciągania (3 różne uchwyty) -wyciąg (góra i dół) -2 hantle 3kg -twister -sztanga prosta 180cm -sztanga łamana -drążki do skręcania hantli (5 szt.) -krążki: 2x18kg; 2x8,1kg; 2x6,8kg; 4x6,7kg; 2x3,3kg; 4x2,5kg; 4x1,25kg; 2x4,6kg; 2x4,7kg; 4x3,7kg; [...]

Witam, od miesiąca ćwicze FBW, miałem ulożony plan ale musiałem go troche z modyfikować, trenuje w domowych warunkach dysponuje sztangai hantlami Hantle - od 5- 12,5kg sztanga do 35kg Plan A Push Press 2s - 10x zercher squat z dead-startu 4s-10x Wiosłowanie hantalami jednorącz 4s-10x Dipsy w wersji na klatke -3s-10x Wyciskanie francuskie [...]

[...] do klaty 10/8/8 3.Wioslowanie-hantel 10/8/8 4.Przyciaganie linki w siadzie plaski szeroki uchwyt 10/8/8 PT Barki kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/8 3.Unoszenie ramion w przod sztanga 10/8/8 1.szrugsy sztanga 10/10/10/10 2,szrugsy hantle 10/10/10/10 Co o tym myslicie co byscie zmienili?

[...] Hexu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantelki obciążenie+50kg Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] Wyciskanie z podrzutu 40x6/50x2 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 15/15x12/20x10/35x8/max Biceps Uginanie ramion(sztanga) 20x10/20x8/22x8 uginanie (hantle chwyt młotkowy) 8x10/8x8/6x10 Dieta 1 tydzien 2300 kcl DT 170 B/30 T/reszta WW 1 tydzien 2300 kcl DNT 170 B/60 T/reszta WW 2 [...]

Witam jak w temacie calkowicie zmienilem plan treningowy po 8tyg najbardziej kuleje biceps cwiczylem tak----1-.2serie sztanga lamana 2-.3serie uginanie ramion w oparciu hantle 3-.3serie modlitewnik lamana............................................. Teraz chcialem zrobic to tak 1.-2serie hantle stojac mlotki, 2.-3serie unoszenie przedramienia z [...]

[...] : Poprawa siły Staż treningowy na słowni : ---- Uprawiane inne sporty : siatkówka 2x w tygodniu + basen 1 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Taborety :) + Sztangielki 2x 10kg Dieta : Ograniczenie śmieciowego jedzenia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BRAK PLAN [...]

[...] ramion w przód ze sztangą (3x12,8,6) BICEPS: 1.podciąganie sztangi pod klatkę (3x12,10,8,6) 2.hantle(3x12-raz długi raz krótki) TRICEPS: 1.uginanie łokci (sztanga) (3x12) 2.uginanie łokci (hante) (3x12) Za odpowiedz z góry dzieki PS.jestem początkujący i rozkład treningu na 3 dni najbardziej mi odpowiada [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 95kg Wzrost : 199cm Cel treningowy : poprawa sylwetki/masa Staż treningowy na siłowni : 6/7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie squash Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : własna zbilansowana, B:2g/kg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Ciężary w [...]

Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]

[...] siły mięśni i ich rozbudowa i większe uwidocznienie mięśni brzucha. Waga: 91 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 Sprzęt jakim dysponuje: drążek (wszystkie możliwe chwyty), ławeczka, sztanga, hantle. Chciałbym oczywiście zacząć od treningu FBW, jeśli to dobry pomysł waszym zdaniem i przykładowy trening, który stworzyłem wygląda tak: 1.Tylko gdzie [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]